Echelons träningsplan

2021/2022

Effektivisera din träning och nå längre.

Echelons Träningsprogram 2021/2022 är här! För fjärde året i rad erbjuder Echelon en periodiserad plan där du kan koppla ihop dina träningsambitioner och ditt livspussel med våra klasser. Träningsprogrammet är helt gratis för våra medlemmar och kommer ge dig fantastiska förutsättningar för att komma i ditt livs form.

Att träna inomhus har många fördelar, men vad gäller att nå dina mål så är det framförallt att det ger dig kontrollerad och mätbar träning under en längre tid. Sen är frågan hur mycket du vill träna. När du ska välja ett träningsprogram, oavsett vilken träning det gäller, är det bra att fundera kring - "Vad tillåter mitt livspussel? Kommer jag att hålla mig till programmet? Känns det motiverande och roligt?” Och framför allt: “Hur långt sträcker sig mina ambitioner?”

Träningsprogrammet erbjuder stor variation, ingen klass eller vecka är den andra lik. Träningsmängden och tuffheten på klasserna anpassas efter säsongerna, där formtoppningen kommer lagom till försommaren, redo för dina lopp och äventyr.  

Base
v.36 - 47
Sharpen
v.48 - 53
Base
v.1 - 12
Sharpen
v.13 - 24
Race
v.25 - 36

Livet och vardagen går inte alltid att förutsäga och vi har gjort det lätt att vara flexibel med dina träningstider och dagar. Varje vecka anger vi vilka pass om är de viktigaste, och dessa pass finns på schemat på flera olika tider den veckan, så du väljer den tid som passar dig. Om annat i livet kommer i vägen eller du blir sjuk och inte kan träna, så kan du genom att justera ned ditt FTP hoppa rakt in i träningsprogrammet igen när du kommer tillbaka. Du är snart tillbaka i din gamla form.

"Vi har byggt in ett extra stort benutrymme för livet i träningsprogrammet"

Elin Wennman

Nu är det bara att välja den träningsvolym som passar dig och ditt liv. Utöver cykelpassen rekommendarar vi att du spendarar lite tid i gymmet. Prata med oss om du vill ha tips på övningar. Vårt klass-schema finns online och i vår app. Där planerar du när du vill göra de pass som rekommenderas nedan.

"This plan is set up to deliver results."

Karl Rahn

Periodiseringen

2020 skapade vi grunderna till en otroligt nogrann, genomtänkt periodiserad träningsplan. Vi använder oss av den även i år, så om du följde planen 2020/2021 så kommer du känna igen dig. Men vi har varit inne och nosat på varje detalj och förbättrat. Planen i år ska vara ännu lättare att följa, klasserna har ännu större variation, och vintertoppen är lite lugnare än förra året.

Coach Karl säger: “We are incorporating two peak fitness goals. One around Christmas 2021 and one in late spring 2022. This is important because if your FTP is the same all year it will never be as high as it could be. To reach your potential, a building phase is necessary leading into higher efforts.

You will see our program progress as the weeks go by. All the workouts are demanding but not in the same way. Early on we will focus on longer tempo sessions building endurance, then adding just below threshold and threshold efforts, under/over classes and sprinkled by limited short but high intensity interval efforts..

FTP development will be the focus later with increasing time devoted at that level. In the final weeks we reduce the volume overall but keep the high intensity with more VO2 work and the addition of specific neuromuscular work. By summer holiday time the goal is to have a nice peak fitness ftp test.”

Introduktion - programskaparna

KARL RAHN

Karl kommer från Philadelphia och har tävlat på elitnivå i flertalet lag i New York. idag är han bosatt i Sverige men delar sin tid med New York där han är Director för Big Hit Racing Cycling Team. Han har även tävlat i Sverige med toppresultat i MTB och landsväg.

Med många års erfarenhet även inom löpning, triathlon och rodd, har han byggt upp en djup kunskap inom uthållighets- och styrketräning. Han har en unik förmåga och helt egen stil att prata träning och träningsplaner - så ser du honom på studion passa på att fråga ut honom om innehållet i denna plan!

ELIN WENNMAN

Träningsbranschen har varit Elins heltidsjobb sedan 2005 där inomhuscyklingen alltid haft största platsen i hennes hjärta. Ledarskap, coaching, produktutveckling, utbildning, träningsupplägg och mötet med människor sitter därför i ryggmärgen.

Den första racern inhandlades under 2014 och sedan dess har passionen djupnat och utmaningarna ökat tillsammans med den. Idag cyklar Elin för  i studions damklunga ”Team l’Echelon Stockholm” och för Stockholm CK där hon tävlar i masterlaget för damerna.

SELBY MARSHALL

Selby kommer från Nya Zeeland och har arbetat med cyklister på elitnivå i många år. Han har jobbat som mekaniker och haft hand om flera landsvägs-, ban- och mountainbikelag på världsmästerskaps-, professionell och olympisk nivå.

Höjdpunkter i hans karriär är till exempel OS i Peking 2008, Melbourne Commonwealth Games 2004, flera världsmästerskap och Jazz Apple Women's Pro Team.

Välj din träningsplan

Välj din nivå för att se träningsplanen vecka för vecka.

Lower VOLUME

Två pass i veckan för att nå dina mål. Om du vill ta det lite lugnare, är nybörjare, tränar mycket annat eller cyklar mycket ute.

SE LOWER VOLUME

MiD VOLUME

Tre pass i veckan. Om cyklingen är din huvudträning, eller du satsar mot ett viss mål och får till ett pass ute de flesta veckor.

SE MID VOLUME

HIGHER VOLUME

Fyra pass i veckan. Om du satsar mot ett mål och sällan cyklar ute eller har höga ambitioner. Kom ihåg att få tid till vila också.

SE HIGHER VOLUME

boka TRE kostnadsfria pass och bli en starkare cyklist

Pröva oss gratis 3 gånger