Polariserad (periodiserad) träning

 
 

Vår filosofi bygger på att periodisera din träning för att ge dig så bra förutsättningar som möjligt. Att periodisera träningen innebär att man delar upp träningen i olika block baserat på intensitet och träningseffekt. Många studier har påvisat att just träna periodiserat ger bättre effekt än att varje vecka ser likadan ut året om. I vårt schema hittar du varje vecka märkta pass som följer periodiseringen över året.


Studio-LEchelon-open-house-6.jpg

period 1 - UPPSTART SEPTEMBER - OKTOBER

Denna period handlar främst om att hålla igång systemet, förbereda kroppen och ge en effektiv grundträning. En viktig period för alla - speciellt om du är nybörjare!

I slutet på augusti kommer vi lägga upp schemat för denna period, och märka vilka pass du bör göra varje vecka.


Period 2 - Grundträning 1 November till Januari

Börjar i november och sträcker sig fram till och med januari 2020. Det är under de viktiga nyckel-timmarna i vinter som vi hjälper dig att få rätt kvalitet och balans i dina olika pass. Du får en tillvänjning av din muskulatur och ökar din kapacitet på cykeln.

I slutet på oktober kommer vi lägga upp schemat för denna period.

47048445_549014065564290_2518611540119126016_n.jpg

55526862_416378479140501_595752547101179904_n.jpg

period 3 - grundträning 2 Februari till Maj

För att bli bra på att cykla så behöver man just cykla och för att kunna få känna dig stark och uthållig behöver du också få in distans och timmar på sadeln. Under vintern när vi i Norden kryper inomhus räcker det oftast med kvalitetspass men senare framåt våren är det viktigt att få in in distansblock ute blandat med kvalitetspass inne.

I slutet på januari kommer vi lägga upp schemat för denna period.


period 4 - formtoppning mitten av maj till augusti

Oavsett vad du har för mål med din träning är det resan dit och under långpassen/ cykelsemestern/ loppen som vi vill ge dig möjligheten att vara så väl förberedd så att du kan njuta av genomförandet. Vi hjälper dig med formtoppning, vi hjälper dig till olika lopp, arrangerar resor och distanspass utomhus.

I slutet på april kommer vi lägga upp schemat för denna period.

55919035_426574238076245_5676241543036403712_n.jpg